
안전하고 건강한 수면 팁
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아기처럼 잠들기
아이를 재우는 데 어려움이 있으신가요? 여러분만의 고민은 아닙니다. 아이의 수면은 많은 부모님들과 아기를 돌보시는 분들이 겪는 어려운 일이죠. 다만, 한 가지 좋은 소식은 미국 소아과학회와 질병통제예방센터 등의 전문가들이 아이에게 안정감을 주고, 안전하고 건강한 숙면을 보장할 수 있도록 돕는 조언을 드릴 수 있다는 것입니다.
적절한 수면 환경
아기가 가장 안전하게 잘 수 있는 곳은 자기만의 수면 환경입니다. 아이의 침대에는 매트리스, 딱 맞는 시트, 그리고 아이만 있어야 합니다. 동물 인형, 침실 장난감과 모빌 등은 아이가 잠든 밤에 위험할 수 있기 때문에 두지 말아야 합니다.

생후 첫 6개월 간은 아이와 같은 공간에서 생활할 수는 있지만, 침대를 함께 사용하는 것은 피해주세요. 수유를 하거나 달래기 위해 아이를 침대로 데려오는 것은 괜찮습니다. 하지만, 그 후엔 아이가 자신만의 수면 공간에 익숙해지고, 아이와 부모 모두 제대로 된 수면을 취할 수 있도록 아이의 침대로 다시 옮겨 눕히는 것이 좋습니다.

아기의 수면 자세
아기와 신생아에게 권장되는 수면 자세는 등으로 눕는 것입니다. 부모님들은 아이가 등을 대고 누우면 아이에게 역류 증상이 있거나 아기가 토할 때 질식할 것 같아 걱정하지만, 그럼에도 불구하고 전문가들은 이러한 경우에도 아이가 등을 대고 누워 잘 수 있도록 해야 한다는 의견에 동의합니다. 일단 아이가 스스로 몸을 굴릴 수 있게 되면, 다시 몸을 굴려 돌려줄 필요가 없습니다.
통풍
통기성은 아기 침대의 핵심적인 요소입니다. 아이의 매트리스를 구매할 때 가장 중요한 것은 통기성 있는 소재를 선택하는 것입니다. 많은 분들이 이미 이에 대한 내용을 읽어보셨거나, 들어보셨을 것입니다. 그렇다면 이 내용이 왜 중요하며, 여기에서 정말 중요한 것은 또 무엇일까요?
통기성 있는 매트리스 커버와 매트리스 코어의 통풍 시스템의 조합으로 아이가 편하게 숨을 쉬고 침대에서 땀을 흘리지 않을 수 있습니다. 에어 채널과 통기성 있는 소재는 매트리스 내부의 공기를 순환시킵니다. 그럼으로써 아이가 숨 쉴 때 내뱉는 이산화탄소를 배출해 아이의 건강을 해칠 수 있는 열 축적을 방지할 수 있습니다.

적절한 매트리스 높이
매트리스 높이를 조절할 수 있는 침대를 선택하십시오. 아이가 신생아일 때엔 침대를 가장 높이 올려 편하게 아이를 돌볼 수 있습니다. 아이가 스스로 몸을 움직이며 구를 수 있게 되면, 아이의 안전을 위해 매트리스의 높이를 낮춰야 하며, 아이스 스스로 설 수 있게 되면 매트리스를 더 낮춰서 사용하면 됩니다.
유아용 침대를 준비할 때
아이가 스스로 침대에서 기어 나올 수 있는 시기가 되면, 곁에 지켜보는 사람이 없는 밤 시간에는 매우 위험한 곡예가 펼쳐질 수 있기 때문에, 유아용 침대로 바꿀 준비를 해야 합니다. 만약 아이가 새 침대를 원한다면, 이제 이사를 할 때라고 할 수 있습니다. 아이의 침실에는 아이의 머리 위로 떨어질 수 있는 장난감이나 책장을 모두 치우고, 위험한 물건이 없는 곳이어야 합니다. 만약 아이가 일찍 일어난다면 아이가 가지고 놀 수 있는 장난감과 책은 손에 쥐여 주세요.
도전 정신 가득한 모험가
아이가 혼자서도 쉽게 침대에서 빠져나올 수 있다는 것을 알게되면 며칠 밤은 제대로 자기 힘들 수 있습니다. 아이가 자꾸 침대에서 나온다면, 침착하고 일관되게 아이를 다시 침대로 데려가 눕히시면 됩니다. 그럼으로써 아이에게 좋은 수면 습관을 심어주고, 결과적으로 아이들은 자신의 수면 공간에서 더 푹 자고, 밤에 깰 가능성은 줄어들 것입니다.

아이가 자꾸 침대에서 나온다고 낙담하진 마세요. 이 훈련은 최소 몇 시간, 때론 며칠이 걸리기도 합니다. 하지만 꾸준히 반복하면 아이는 곧 자신이 돌아가는 곳이 잠을 자는 곳이라는 것을 깨닫게 됩니다. 표정을 풀지 않고, 강하지만 부드러운 어조로 "밤이 되었으니 네 침대로 가 누워 있자. 잘 자고 내일 아침에 만나자."라고 말씀해 주세요. 만약 여러분이 흥분하거나 질책하는 어조로 이 말을 하게 되면 아이는 침대에서 빠져나오는 행동을 오히려 반복하며, 여러분이 포기하고 좌절하길 바랄 것입니다. 절대 아이를 여러분과 같은 침대에서 재우지 않도록 하며, 자신이 자야 할 곳이 따로 있음을 강조하세요.


넘치는 칭찬
긍정적인 강화는 수면 훈련에 가장 효과적입니다. 밤새 자신의 침대에 잘 누워있었던 것에 대해 칭찬을 듬뿍해주세요. 잠을 잘 잔 것에 대한 보상 제도도 효과적입니다. 가족과 함께 떠나는 여행이나 함께 보내는 시간으로 좋은 수면 습관을 보상해 주며 좋은 행동이 습관이 될 수 있도록 해주세요.
소스:
- https://publications.aap.org/pediatrics/article/138/5/e20162938/60309/SIDS-and-Other-Sleep-Related-Infant-Deaths-Updated?autologincheck=redirected
- https://www.cdc.gov/vitalsigns/safesleep/index.html
- https://www.traeumeland.com/EN/stories/why-is-a-ventilated-mattress-so-important
- www.healthychildren.org